Negli ultimi dieci anni ho provato vari tipi di esercizi – nuoto, ciclismo, basket e calcio.

Ma quello in cui ho ottenuto più risultati è sicuramente la corsa.

Ho corso sempre più velocemente nei mesi scorsi. Quando corro, mi sento meglio fisicamente, emotivamente e scarico tutto lo stress accumulato durante la giornata.

Ma come fare a essere coerenti?

Questi sono alcuni passi che hanno funzionato con me.

1. Impostare un obiettivo impegnativo – Quando si impostano degli obiettivi che vi sfidano ci sono una serie di vantaggi che derivano da questa attività. Si impara a lavorare in certe situazioni, seguire le regole, e si può mettersi in forma.

Per oltre 3 anni, ogni volta che correvo, mi sono promesso che non avrei mai smesso di nuovo perché ricominciare da capo è troppo difficile.

Sapevo che un tale obiettivo mi avrebbe aiutato a correre in maniera costante, almeno per i mesi successivi. Speravo che la disciplina mi avrebbe aiutato a continuare.

2. Cercatevi un partner – Io è il mio amico Marco ci incontriamo in spiaggia 3 volte a settimana. Mi alzo sempre presto la mattina perché so che c’è lui ad aspettarmi.

3. Non cambiate abitudine – Un’abitudine alla volta è meglio per auto-cambiamento. Non preoccupatevi se avete perso tempo e non potete recuperare i precedenti allenamenti. Cercate invece, di allenarvi in maniera costante durante tuta la settimana. Anche se sono solo 30 minuti, due volte alla settimana, se siete costanti otterrete comunque degli ottimi risultati.

Se avete avuto spesso il desiderio di cibo, allora sapete di cosa stoparlando.

Ma vi siete mai chiesti perché si ha voglia un determinato cibo?

Uno studio del 2003 presso l’ Universita della California, che riguarda i sistemi di stress nei ratti ha trovato che se questi vengono messi sotto stress vengono attratti da alimenti ipercalorici. Come risultato, i topi hanno messo su peso nei loro stomaci.

Diversi studi hanno anche dimostrato che la nostra mente è configurata per cercare ciò che il nostro corpo sente di aver bisogno. Quando abbiamo bisogno di ottenere che sia perché abbiamo effettivamente bisogno o no, siamo inondati di stati naturali di euforia.

La nostra mente comincia ad associare la dopamina ricompensa con quel particolare alimento.

Secondo Sciencedaily:

“E’ stato dimostrato che il desiderio di cibo provoca episodi di binge-eating(sindrome da alimentazione incontrollata), che può portare a obesità e disturbi alimentari. Inoltre, cedere alla voglia di cibo può scatenare sensi di colpa e di vergogna.“

La maggior parte delle persone si sentono davvero in colpa perchè hanno troppo desiderio di cibo, ma cosa si puo’ fare per eliminare la voglia di cibo spazzatura?

Se state iniziando una nuova dieta o comunque non volete prendere peso, prendete in considerazione questi semplici consigli per battere la voglie di cibo.

1. Bere molta acqua – Un forte desiderio di cibi salati può essere un sintomo di esaurimento surrenale. Questo soprattutto nelle persone che vivono una vita stressante. Ad esempio, ho scoperto che bere l’acqua minerale frizzante mi ha fatto smettere di bere soda.

2. Dormite di piu’ – Secondo una ricerca medica c’è un legame tra il sonno e peso. Sì!, si può perdere peso durante il sonno.

Un esperto del sonno e un medico, Michael Breus, Ph.D., e StevenLamm, MD hanno fatto un esperimento con sette persone di peso variabile. L’obiettivo era semplice:

Farli fare almeno sette ore e mezza di sonno per notte.

Come risultato, Réal Hamilton-Romeo, 30, ha perso 6 pounds(2.72 Kg); Kate Foley, 25, ne ha perso 6; Lisa Braverman, 34, ha perso 9 pounds(4.08 Kg); Brelyn Johnson, 28, ha perso 10 pounds(5.44 Kg); Paige Barr, 35, ne ha perso 12 (5.44 kg ) e siete pronti per questo?—Ehmonie Hainey, 33, ne ha perso 15 (6.80 Kg).

3. Cercate di essere occupati - Dipende dai vostri interessi e cosa vi piace fare durante il giorno.

Per esempio, prima di sedervi a mangiare, indossate scarpe da ginnastica e andate fuori a fare una passeggiata o una corsa. L’aria fresca e l’ esercizio fisico serve a svuotare la testa, vi calma, e contribuisce a spegnere ogni desiderio di eccessi.

4. Monitorate le  vostre abitudini alimentari – Trovate cibi sani che vi piacciono e prendete l’abitudine di mangiare quelli quando siete stressati.

Mangiate sei piccoli pasti piuttosto che i soliti tre. Considerate di mangiare cibi con un basso indice glicemico(IG), come ad esempio pane integrale e pasta di grano integrale, in quanto questi vengono digeriti lentamente e aiuterà a stabilizzare le fluttuazioni di zuccheri nel sangue.

Inoltre, invece di accumulare calorie su calorie con una porzione extra di vino, si bruciano le calorie in un solo bicchiere prima ancora di mangiare.

5. Bandire la tentazioni - Prendete azioni immediate per bandire la tentazione di cibo. Ad esempio, mai andare a fare shopping a stomaco vuoto. Se lo stomaco è pieno, sarà meno soggetto a essere tentato di acquistare cioccolato o roba simile.

Image credit: Muffet